Istnieją różne sposoby na leczenie tego problemu i jak najszybszy powrót na nogi. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest utrzymanie aktywności i dbanie o zdrowie stóp, poprzez wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i noszenie prawidłowego obuwia. Oprócz tych metod, możesz spróbować technik masażu, takich jak używanie piłki tenisowej lub zamrażanie wody w butelce. Możesz również przyjmować środki przeciwzapalne za radą lekarza pierwszego kontaktu lub farmaceuty.
Dynamiczne rozciąganie
Istnieje wiele metod zapobiegania bólowi śródstopia po bieganiu, w tym dynamiczne rozciąganie. Rozciąganie mięśni i ścięgien stopy, kostki i nóg jest ważną częścią rozgrzewki przed każdym forsownym ćwiczeniem. Prawidłowa rozgrzewka trwa co najmniej 10 minut i powinna stopniowo podnosić tętno.
Rozciąganie mięśni i stawów śródstopia może pomóc w zapobieganiu bólowi i poprawie ruchomości stawów dużego palca. Wykonywanie tego rozciągania regularnie może pomóc zapobiec wystąpieniu hallux rigidus, który wpływa na mobilność stawów dużego palca. Rozciąganie powinno być wykonywane kilka razy w tygodniu, a nawet codziennie, jeśli ból się utrzymuje.
Pierwszym krokiem jest rozgrzanie ścięgien powięzi podeszwowej. Robiąc to, możesz zwiększyć elastyczność tkanki i zapobiec plantar fasciitis. Po rozgrzewce oprzyj duży palec u nogi o ścianę lub krawężnik. Powtórz to kilka razy, a powinieneś poczuć, jak ból się rozchodzi.
Aby to rozciąganie było jeszcze bardziej efektywne, stań przed ścianą i zegnij kolano przeciwnej stopy. Powinieneś rozciągnąć oba kolana, podczas gdy poruszasz jedną stopą w przód i w tył. Wytrzymaj rozciąganie przez trzydzieści sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Powtórz to ćwiczenie trzy razy na każdą stronę. Przed próbą jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających, upewnij się, że dokładnie się rozgrzewasz i nosisz buty wspierające. Po zakończeniu rozgrzewki należy powoli zwiększać swoją siłę i elastyczność.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis to kontuzja spowodowana nadużyciem, która dotyczy grubego, włóknistego pasma rozciągającego się od pięty do palców. Przyczyną jest często niewłaściwa technika biegu, w wyniku której na powięź podeszwową działają duże siły uderzeniowe. Może to prowadzić do znacznego bólu i uniemożliwić chodzenie przez pewien czas.
Do zapalenia powięzi podeszwowej może przyczynić się wiele rzeczy, w tym wadliwa mechanika stopy i zbyt mało amortyzujące obuwie. Uważa się również, że kształt stopy może przyczynić się do rozwoju tego schorzenia. Wysokie łuki i nadmierna pronacja są często związane z plantar fasciitis, ale związek ten nie jest całkowicie zrozumiały. Otyłość jest kolejnym czynnikiem ryzyka, podobnie jak zawód wymagający długotrwałego stania.
Ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej zwykle zaczyna się powoli. Może zacząć się jako tępy, bolesny ból w pięcie lub śródstopiu. U niektórych osób może mu towarzyszyć uczucie pieczenia. Ból jest zwykle gorszy rano i po odpoczynku, a nasila się po dłuższej aktywności.
Leczenie jest zróżnicowane. Można próbować odpoczynku i modyfikacji aktywności sportowej, można też spróbować operacji. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień, należy zasięgnąć porady lekarza. Jeśli nadal odczuwasz ból, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inną podstawową przyczynę bólu pięty.
Fizykoterapia pomoże zmniejszyć ból i zmiękczyć tkankę bliznowatą. Może obejmować rozciąganie ścięgna Achillesa i wykonywanie odcinków Plantar Fascial Specific. Inne opcje leczenia mogą obejmować noszenie ortezy Equinus, aby zapewnić pasywne rozciąganie ścięgna Achillesa i powięzi palntarnej. Inną opcją jest radialna terapia pulsacyjna, która wykorzystuje fale uderzeniowe.
Metatarsalgia
Podczas biegania możesz odczuwać ból w śródstopiu. Jest to objaw złamania stresowego śródstopia, które występuje, gdy głowy śródstopia są nadmiernie wyciągnięte. Stan ten może prowadzić do stanu zapalnego i bólu podczas noszenia ciężarów, dlatego ważne jest, aby natychmiast szukać pomocy medycznej.
Ból w śródstopiu jest powszechny i może wynikać z kilku kwestii. Często jest wynikiem nadużycia, zwichnięcia, złamania lub urazy więzadeł, które trzymają kości stępu środkowego razem. Może być również objawem zapalenia stawów. Najczęstszym objawem jest ból w śródstopiu, który nasila się podczas chodzenia.
Biegacze powinni zachować szczególną ostrożność, aby zapobiec temu urazowi. Istnieje kilka dostępnych metod leczenia bólu stopy, w tym wzmocnienie mięśni w biodrze i zmniejszenie napięcia w nodze. Jeśli ból jest spowodowany złamaniem stresowym śródstopia, należy natychmiast przestać biegać. Lekarz może przepisać but do chodzenia lub kule.
Jeśli nie chcesz czekać na zabieg chirurgiczny, możesz spróbować programu rozciągania. Może to pomóc Ci zwiększyć siłę powięzi podeszwowej i zapobiec przyszłym epizodom bólu. W zależności od rodzaju bólu, podolog może zalecić schemat terapii fizycznej.
Jeśli ból pojawia się po biegu, możesz mieć zapalenie powięzi podeszwowej, które dotyka około 8% biegaczy. Stan ten pojawia się zwykle, gdy śródstopie jest nadmiernie eksploatowane, albo podczas biegu, albo po zakończeniu ćwiczeń. Objawy mogą obejmować obrzęk, stan zapalny lub ból.
Zapalenie stawów
Zapalenie stawów w śródstopiu jest częstym schorzeniem dotykającym stawów w środkowej części stopy. Jest ono często spowodowane zużyciem stawów w stopie. Choroba zwyrodnieniowa stawów śródstopia dotyczy w szczególności stawu śródstopno-paliczkowego oraz stawu pęcinowo-guzicznego.
Wczesne leczenie zapalenia stawów w śródstopiu może pomóc pacjentom poprawić jakość życia i zmniejszyć ból podczas chodzenia. Wczesne leczenie może również opóźnić lub zapobiec dalszym uszkodzeniom stawu. Fizykoterapia może również pomóc pacjentom w poprawieniu sprawności fizycznej i zminimalizowaniu obciążenia chorego stawu. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności pacjenci muszą skonsultować się z lekarzem.
Najczęstszym objawem zapalenia stawów śródstopia jest ból w środkowej części stopy. Ból ten może rozciągać się na palce. Ból często nasila się podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach. Ponadto pacjenci mogą odczuwać ból po długotrwałym siedzeniu.
Rozpoznanie OA śródstopia wymaga dokładnego badania. Lekarz lub fizjoterapeuta może stwierdzić tkliwość nad stawami w śródstopiu oraz ból przy skręcaniu stopy. Lekarz może wykonać zdjęcie rentgenowskie, jeśli ból jest szczególnie silny. Opcje leczenia stawów śródstopia obejmują zmianę stylu życia i leki.
Leczenie zapalenia stawów śródstopia może być bardzo skuteczne. Stosowanie obuwia wspierającego może pomóc złagodzić ból i poprawić mobilność.
Podobne tematy