Spoczynkowe tętno jest kluczową miarą dla zdrowia twojego serca. Jednakże, mogą na nią wpływać różne czynniki. Czynniki te obejmują ćwiczenia i stres. Jeśli chcesz obniżyć tętno spoczynkowe, powinieneś unikać niektórych czynników wyzwalających. Możesz również skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien swojego tętna spoczynkowego.
Prezentowany tekst jest efektem naszych działań w partnerstwie z maratoncyborg.pl
Zmniejsz stres, aby zmniejszyć tętno spoczynkowe
Niezależnie od tego, czy pracujesz, studiujesz, czy po prostu radzisz sobie z codziennym stresem, zmniejszenie stresu może zmniejszyć tętno spoczynkowe. Kontrolowanie tej istotnej liczby ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. Wysokie tętno spoczynkowe może prowadzić do wielu schorzeń.
Chociaż życie może być czasami stresujące, dobrze jest nauczyć się radzić sobie ze stresem. Możesz nauczyć się ćwiczyć głębokie oddychanie i nauczyć się relaksować. Możesz także porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego o sposobach radzenia sobie ze stresem i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z nim. Ponadto, zmniejszenie stresu może poprawić jakość życia w dłuższej perspektywie. Medytacja może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Konieczne są jednak badania, aby zapewnić skuteczność tych technik.
Stres jest jedną z największych przyczyn wysokiego spoczynkowego rytmu serca. Zwiększa on ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Dlatego ważne jest, aby zmniejszyć stres i dostatecznie odpocząć. Staraj się uzyskać co najmniej siedem godzin snu każdej nocy. Niedobór snu obniża metabolizm i zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru.
Jeśli niepokoi Cię wysokie tętno spoczynkowe, jak najszybciej poszukaj pomocy medycznej. Jeśli tempo to przekracza 100 uderzeń na minutę, zadzwoń pod numer 911 lub odwiedź lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, im niższe tętno spoczynkowe, tym zdrowsze serce. Oprócz zmniejszenia stresu, można prowadzić zdrowszy tryb życia.
Ćwiczenia obniżają tętno spoczynkowe
Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca w ciągu minuty bez wysiłku. Im niższe tętno spoczynkowe, tym lepiej pracuje serce i tym mniej pracy musi wykonać. Wyższe tętno spoczynkowe wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia i cukrzycy. Na szczęście regularne ćwiczenia mogą obniżyć tętno. Nawet zwykły spacer każdego dnia może pomóc.
Twoje tętno spoczynkowe zależy od kilku czynników, w tym wieku, poziomu sprawności fizycznej, poziomu aktywności, przyjmowanych leków i emocji. Jednak najbardziej oczywistym sposobem na obniżenie tętna spoczynkowego są ćwiczenia fizyczne. Podczas ćwiczeń serce staje się silniejsze i bardziej wydajne. W rezultacie serce pompuje więcej krwi i obniża tętno spoczynkowe.
Wykonywanie ćwiczeń w celu obniżenia tętna spoczynkowego jest bardzo proste. Już kilka minut dziennie może obniżyć tętno spoczynkowe o prawie 10 procent. Chociaż ta liczba może nie wydawać się duża, to wystarczy, aby obniżyć ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że wysokie tętno spoczynkowe może być oznaką przewlekłego stresu i może nawet zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru.
American Heart Association zaleca, aby osoby, które mają wysokie tętno spoczynkowe, ćwiczyły co najmniej 150 minut tygodniowo. Jednak wiele osób nie ma czasu na energiczne ćwiczenia. Oprócz regularnych ćwiczeń, ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę i zmniejszyć swój stres. Praktykowanie jogi lub medytacji może również zmniejszyć stres i niepokój oraz obniżyć tętno spoczynkowe.
Jeśli tętno spoczynkowe jest zbyt wysokie, należy skonsultować się z lekarzem. U zdrowego, młodego sportowca tętno spoczynkowe może wynosić zaledwie 30-40 uderzeń na minutę. Ćwiczenia pomagają sercu wydajniej pompować krew, dzięki czemu do mięśni dociera więcej tlenu.
Stres wpływa na tętno spoczynkowe
Badania pokazują, że przedłużający się stres i niepokój zwiększają tętno spoczynkowe (RHR). Osoby, które są stale w trybie “walcz lub uciekaj”, dodatkowo obciążają swoje serce i zwiększają ryzyko udaru i zawału. Aby przeciwdziałać temu ryzyku, porozmawiaj z lekarzem o zajęciu się swoim zdrowiem psychicznym. Można również spróbować technik relaksacyjnych, takich jak sesje oddechowe.
Stres zwiększa RHR o około 60%. Wzrost ten jest minimalny, ale wystarczająco znaczący, aby wpłynąć na spoczynkowe tętno. Na przykład u mężczyzn średni wzrost wynosi tylko jedno uderzenie serca na minutę w 50. percentylu. Podobnie u kobiet średni wzrost wynosi około dwóch uderzeń serca na minutę.
W badaniu eGFR badano związek między spoczynkową częstością akcji serca a różnymi zmiennymi, w tym pochodzeniem etnicznym Aborygenów i paleniem tytoniu. Dodatkowo osoby o niskim statusie socjoekonomicznym i braku kwalifikacji po ukończeniu szkoły były bardziej narażone na podwyższoną częstość akcji serca. Związek między tymi zmiennymi a spoczynkową częstością akcji serca badano za pomocą jedno- i wieloczynnikowych analiz regresji.
Badania wykazały również, że tętno wzrasta, gdy ludzie doświadczają stresu psychologicznego. Uważa się, że zwiększona częstość akcji serca jest sygnałem podwyższonej aktywności współczulnego układu nerwowego. Zwiększona częstość akcji serca w tym czasie jest również skorelowana ze zmiennością rytmu serca, markerem unerwienia współczulnego. Ponadto w badaniach badających zmiany obciążenia allostatycznego uwzględnia się wysoki komponent spoczynkowego rytmu serca.
Podobnie wzrost częstości akcji serca był związany z liczbą wydarzeń życiowych, które dotknęły daną osobę. Badacze stwierdzili, że wzrost negatywnych wydarzeń życiowych o jeden punkt zwiększył częstość akcji serca podczas zadania stresowego o 0,42 BPM. Wyniki te sugerują, że większa ekspozycja na stresujące wydarzenia ma negatywny wpływ na częstość akcji serca.
Leki mogą wpływać na spoczynkową częstość akcji serca
Niektóre leki mogą podnosić częstość akcji serca, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania nowej recepty najlepiej omówić z pracownikiem służby zdrowia możliwe skutki uboczne. Chociaż łagodne podwyższenie tętna przez leki nie jest niebezpieczne, może być bardzo niebezpieczne, jeśli tętno jest zbyt wysokie, co prowadzi do utraty przytomności lub zatrzymania akcji serca. Aby utrzymać bezpieczną częstość akcji serca podczas przyjmowania leków, należy monitorować częstość akcji serca przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub jeśli masz chorobę podstawową, która może wpływać na częstość akcji serca.
Normalne tętno wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Jeśli jednak tętno w spoczynku stale przekracza 100, należy zgłosić się do lekarza. Jest to tak zwana tachykardia i zwiększa ona ryzyko chorób serca i śmierci. Często osoby z wysokim tętnem spoczynkowym nie zdają sobie sprawy, że nadmiernie obciążają swoje serce.
W kilku badaniach sugerowano, że wyjściowa częstość akcji serca może być ważnym predyktorem ryzyka sercowo-naczyniowego. Na przykład w jednym z randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych wzięło udział 1292 mężczyzn z nadciśnieniem tętniczym w stadium I lub II, którzy otrzymywali różne leki przeciwnadciśnieniowe. Częstość akcji serca tych pacjentów była mierzona na poziomie wyjściowym i 1 rok po leczeniu. Naukowcy dokonali stratyfikacji pacjentów na podstawie ich wyjściowej częstości akcji serca.
Gdy tętno jest wysokie podczas odpoczynku, może to być oznaką innych problemów z sercem, które wpływają na Twoje zdrowie. Twoje serce nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, aby utrzymać swój stały rytm. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj spać na dwóch lub więcej poduszkach, aby zapobiec uciskaniu klatki piersiowej. Sprawdź również, czy doświadczasz spuchniętych kostek lub stóp. Jeśli tak, to czas skonsultować się z lekarzem.
Sprawność sercowo-naczyniowa może wpływać na spoczynkowe tętno
Sprawność sercowo-naczyniowa jest jednym z najważniejszych elementów ogólnego stanu zdrowia. Regularne ćwiczenia sprawiają, że serce pracuje ciężej i pompuje więcej krwi na minutę, co skutkuje obniżeniem tętna spoczynkowego. Ponadto, regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, obniżają poziom “złego” cholesterolu i poprawiają krążenie, co obniża ryzyko wystąpienia chorób serca.
Tętno spoczynkowe powyżej stu uderzeń na minutę (bpm) wskazuje, że serce pracuje zbyt ciężko, aby pompować krew, co jest stanem niebezpiecznym. Z drugiej strony, tętno spoczynkowe poniżej 60 uderzeń na minutę wskazuje, że serce pracuje prawidłowo i efektywnie wykorzystuje tlen z krwi. Sportowcy, którzy regularnie trenują, mają niższe tętno spoczynkowe niż ci, którzy nie trenują.
Tętno spoczynkowe jest bezpośrednio związane z obciążeniem pracą serca. Wysokie tętno spoczynkowe wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia i wczesnej śmierci. Ostatnie badanie przeprowadzone na 3000 mężczyzn wykazało, że wysokie tętno spoczynkowe było związane z niższą sprawnością układu krążenia, wyższym ciśnieniem krwi i wyższym poziomem krążących tłuszczów we krwi.
Badania sugerują, że prawidłowe tętno spoczynkowe dla osoby dorosłej wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Według American Heart Association niższe tętno spoczynkowe wskazuje na wyższy poziom sprawności układu krążenia i lepszą pracę serca. Na przykład u sportowców o wysokiej kondycji tętno spoczynkowe wynosi od 40 do 60 uderzeń na minutę.
Aby określić tętno spoczynkowe, sportowiec musi wykonać prosty test. Najpierw musi leżeć nieruchomo przez pięć minut. Należy pamiętać, że tętno zmienia się wraz z treningiem i jego intensywnością. Tętno osiągnie szczyt podczas treningu i spadnie ponownie po około 20 minutach odpoczynku.
Podobne tematy