Badminton to sport, który wymaga treningu i ćwiczeń, aby poprawić swoje możliwości fizyczne. Właściwy trening może zwiększyć siłę, zwinność i sprawność aerobową. Te trzy aspekty pomogą ci być szybszym, silniejszym i szybko odzyskać siły po intensywnym treningu. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które poprawią Twoją grę w badmintona.
Siła rdzenia
Siła rdzenia jest kluczowa dla gry w badmintona, ponieważ rdzeń pomaga w przenoszeniu mocy z innych części ciała. Ta część ciała pomaga również w utrzymaniu równowagi i postawy. Siła rdzenia ma również wpływ na moc generowaną podczas uderzenia nad głową. Słaby rdzeń będzie wymagał od ciała użycia innych obszarów do generowania mocy, co sprawi, że plecy będą podatne na kontuzje.
Podczas gdy przeciętny gracz badmintona może sobie poradzić z obecnym poziomem sprawności, najlepsi gracze i profesjonaliści spędzają prawie tyle samo czasu na poprawie siły rdzenia, co na poprawie techniki. Siła rdzenia jest niezbędna w grze, ponieważ badminton charakteryzuje się rajdami w tył, które wymagają od graczy utrzymania siły i wytrzymałości.
Aby poprawić siłę rdzenia, zawodnicy badmintona powinni włączyć ćwiczenia core stability do swoich rutynowych treningów. Ćwiczenia te poprawią ich zwinność i równowagę, a także zapobiegną kontuzjom. W rezultacie badmintoniści będą mogli uprawiać ten sport z większą pewnością siebie.
Podczas gdy siła rdzenia jest istotną częścią treningu badmintona, wiele innych elementów jest równie ważnych. Oprócz wzmocnienia rdzenia, gracze badmintona muszą poprawić wytrzymałość kardio podczas szybkich i wybuchowych momentów gry. Aby rozwinąć te umiejętności, gracze badmintona powinni stosować program treningu obwodowego. Będzie on zawierał intensywne treningi cardio i interwały, które będą odpowiadały intensywności meczów badmintona. Zwinność
Zwinność jest kluczową częścią treningu badmintona, a istnieje wiele sposobów na jej poprawę. Na przykład możesz spróbować ćwiczenia plank, które jest znane z poprawy siły brzucha i wzmocnienia kręgosłupa. Silne plecy i rdzeń są również ważne dla badmintona, więc wzmocnienie tych części ciała jest kluczem do osiągnięcia najwyższej wydajności. Wykonaj deskę przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz cztery razy. Z czasem powinieneś zauważyć wzrost zwinności. Możesz również spróbować dodać ciężary, aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia.
Innym świetnym sposobem na poprawę zwinności jest wykonywanie ćwiczeń zwinnościowych. Mogą one być wykonywane w dowolnym miejscu i mogą pomóc w poprawieniu zwinności. Możesz zrobić ćwiczenia drabiny agility, a nawet bunny hopy. Możesz znaleźć filmy z tych ćwiczeń agility na YouTube lub w Internecie. Możesz również wykonywać ćwiczenia plyometryczne, takie jak skakanie po linie.
Oprócz tych ćwiczeń, powinieneś również pracować nad poprawą równowagi. Gracz badmintona ze słabą równowagą ma tendencję do kołysania się bardziej niż gracz na wysokim poziomie. Powinieneś skupić się na poprawieniu równowagi, koordynacji oko-ręka i zwinności, aby poprawić swoją grę.
Kolejną częścią treningu badmintona jest poprawa kondycji. Poprzez poprawę siły, wytrzymałości i zwinności, gracze badmintona mają większe szanse na uniknięcie kontuzji. Trening aerobowy jest szczególnie ważny dla graczy w badmintona, ponieważ zwiększa ilość tlenu i energii pokarmowej w pracujących mięśniach. Poprawia również zdolność organizmu do szybkiej regeneracji po wysiłku.
Footwork
Kiedy grasz w badmintona, musisz mieć dobrą umiejętność pracy stóp, aby wykonać swoje strzały. Możesz wykorzystać ćwiczenia na pracę stóp w badmintonie, aby rozwinąć swoją siłę, wyczucie czasu, odepchnięcie i czas reakcji. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:
Jednym z ćwiczeń badminton footwork jest skok. To ćwiczenie pomoże Ci zająć pozycję, kiedy masz zamiar uderzyć w czółenko. Pomoże Ci również szybko reagować na wysokie strzały przychodzące. Skoki są kolejną ważną częścią pracy stóp, ponieważ pomagają pokryć więcej obszaru back court. Kiedy skaczesz, możesz to zrobić jedną stopą lub dwoma, aby rozłożyć uderzenie.
Innym dobrym ćwiczeniem pracy stóp w badmintonie jest skakanie. Wykonywanie ćwiczeń ze skakanką pomaga poprawić pracę stóp, a ważne jest, aby wykonać trzy zestawy po 100 dziennie. Innym popularnym ćwiczeniem badmintona jest shadow badminton. Polega to na wizualizacji gry i przejściu na stronę “sądu”. W ten sposób będziesz mógł zobaczyć, jak powinny poruszać się Twoje stopy podczas uderzania czółenka.
Innym ćwiczeniem na pracę stóp jest krok-blisko. Polega ono na używaniu stopy niedominującej jako pivota, a stopy dominującej jako stopy prowadzącej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia stopa niedominująca powinna znajdować się najbliżej siatki lub strony, po której się porusza. Ćwiczenie to pomaga w szybkim przemieszczaniu piłki po korcie.
Serwowanie
Serwowanie jest kluczową częścią gry w badmintona, a dobrze kontrolowany serw może stanowić różnicę pomiędzy wygraniem a przegraniem meczu. Istnieje kilka rodzajów serwów, które można wykorzystać, a nauka prawidłowego serwowania może być bardzo trudna. Istnieją jednak pewne wskazówki, których możesz przestrzegać, aby upewnić się, że robisz to poprawnie.
Pierwszą wskazówką jest przestrzeganie zasad badmintona podczas serwowania. Zasadniczo, serw powinien być wykonywany z główką rakiety skierowaną do przodu. Rakieta drugiego gracza powinna być skierowana w tym samym kierunku. Przepisy określają również, gdzie zawodnicy powinni stać. W grze pojedynczej zawodnicy stoją po przeciwnych stronach kortu, a zwycięzca meczu ma możliwość serwowania lub odbioru piłki. Gdy w grze jest remis, zwycięzca rzutu wybiera, kto będzie serwował pierwszy. Zawodnik, który serwuje jako pierwszy musi serwować z prawej strony kortu.
Podanie drive nazywane jest również płaskim podaniem, które ma być mocnym uderzeniem, które podróżuje od środka do dalekiego końca pola serwisowego. Ustawienie jest bardzo podobne do niskiego serwu, ale drive serve skupia się bardziej na sile nadgarstka i kącie nachylenia rakiety, aby wykonać strzał. Podanie drive ma płaski, szybki lot i jest najczęściej spotykanym typem podania w grze w badmintona.
Czas kontaktu
Czas kontaktu jest kluczowy dla wygrania gry w badmintona. Gracze muszą wykazać się błyskawicznym refleksem i wyjątkową koordynacją ręka-oko. Czółenka badmintona mogą poruszać się z prędkością nawet 180 mil na godzinę. To szybciej niż najszybszy serw w tenisie i zdarza się to regularnie podczas rajdów na najwyższym poziomie. Ponadto w grze deblowej w ciągu 20 sekund może dojść do 40-50 uderzeń, więc kluczowe jest, aby być szybkim w nogach.
Gracz musi również chronić swój nadgarstek przed zablokowaniem. Zablokowany nadgarstek spowoduje, że główka rakiety straci impet. Ponadto, większość uderzeń badmintona wykorzystuje całą długość ramienia, w tym uderzenia w siatkę, uderzenia nad głową, uderzenia i podrzuty, a także wjazdy.
Gracze muszą się rozgrzać przed meczem i muszą szybko reagować, aby uniknąć popełnienia faulu. Dodatkowo, gracze nie powinni dotykać stóp przeciwnika lub innych powierzchni podczas gry. Jeśli wahadłowiec ma kontakt z ubraniem lub butem gracza, uznaje się, że popełnił on faul. W takim przypadku przeciwnik zdobywa punkt.
Najlepszym sposobem na zamachnięcie się badmintonowym czółenkiem jest uderzenie go w jego najwyższym punkcie. Stworzy to stromy kąt dla smashy. Wydech przed zamachnięciem rakietą do przodu również pozwoli graczom uderzyć czółenko z większą mocą. Naucz się swoich podstawowych strzałów, abyś mógł uderzyć shuttlecock z mocą i dokładnością.
Multiball trening
Multiball trening w grze w badmintona może pomóc graczom poprawić ich umiejętności podejmowania decyzji. System składa się z dwóch części, przedniej piłki i tylnego pola. Obie części mają różne statystyki, których trener może użyć do dostosowania parametrów modelu konwersji danych. Te dwie części są również połączone, aby zapewnić konkretne dane dotyczące wyników, które mogą być dynamicznie wyświetlane podczas gry.
System treningowy multiball pozwala na zaprojektowanie programu treningowego odpowiedniego dla danego poziomu. Pozwala także skupić się na indywidualnych słabościach zawodnika. Ta technika treningowa jest przydatna zarówno dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych graczy. Używając wielu piłek, możesz skupić się na różnych obszarach swojej gry i poprawić swoje umiejętności rzucania.
Celem treningu z użyciem wielu piłek jest opracowanie bardziej wydajnej i skutecznej strategii gry. Gracz badmintona powinien być w stanie zmaksymalizować swoją wydajność i uniknąć kontuzji. Ten rodzaj treningu nie tylko poprawi twoją szybkość, ale także spójność. Ponadto, trening w badmintonie sprawi, że będziesz bardziej konsekwentny i elastyczny.
Trening multiball w grze w badmintona może również pomóc Ci poprawić technikę. Trening multiball pomoże Ci skorygować wszelkie złe ruchy techniczne i zwiększyć poziom techniczny Twojej gry. Trening multiball w grze w badmintona pomoże Ci również uczynić Twoje ruchy uderzania i serwowania bardziej efektywnymi.
Podobne tematy