Kalorie spalane przez grę w badmintona mogą się różnić. Średnia godzinna aktywność to około 225 kalorii, podczas gdy treningi o wysokiej intensywności mogą wynosić nawet 675 kalorii. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od poziomu intensywności i podstawowego tempa metabolizmu danej osoby. Aby obliczyć BMR, podziel tę liczbę przez 24 godziny i pomnóż przez trzy lub cztery dla niskiej intensywności, pięć do siedmiu dla średniej intensywności i dziewięć lub więcej dla wysokiej intensywności. Oprócz BMR, badminton ma również wartości MET (maksymalny wydatek energetyczny).
Dobry trening dla dolnej części ciała
Gra w badmintona to doskonały sposób na poprawę siły i koordynacji dolnej części ciała. Aby się przygotować, spróbuj kilku ćwiczeń rozgrzewających przed rozpoczęciem gry. Na przykład wypady na spacer mogą pomóc rozluźnić ścięgna i biodra. Mogą one również pomóc Ci w postawie i równowadze.
W badmintonie mięśnie dolnej części ciała są bardzo ważne dla zapewnienia mocy podczas gry, np. podczas sprintów. Podczas treningu badmintona możesz skupić się na poszczególnych grupach mięśniowych, takich jak mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe.
Gra w badmintona poprawia również zdrowie sercowo-naczyniowe i metabolizm. Szybkie ruchy podczas gry sprawiają, że serce pracuje wydajniej, co poprawia krążenie i pomaga obniżyć cholesterol. Badminton poprawia również kondycję Twojego serca i zapobiega zatkaniu tętnic.
Kolejną korzyścią z gry w badmintona jest to, że spala on więcej kalorii niż inne aktywności. Gra w badmintona pomaga również w redukcji wagi, ponieważ wykorzystuje każdy mięsień w ciele. Co więcej, badminton poprawia również Twoją koordynację, równowagę i wytrzymałość.
Poza poprawą siły dolnej części ciała, badminton pracuje również nad mięśniami górnej części tułowia. Poprawia zdrowie układu krążenia poprzez włączenie ćwiczeń aerobowych do codziennej rutyny. Gra w badmintona poprawi Twoją wytrzymałość i elastyczność, wzmacniając jednocześnie łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna. Zwiększa również masę mięśniową i tonizuje ciało.
Pomaga stracić tłuszcz z brzucha
Osoby, które regularnie grają w badmintona mogą spalić kalorie i stracić tłuszcz z brzucha. Intensywność i liczba godzin gry w tygodniu określi, ile kalorii spalisz. Im bardziej intensywnie grasz, tym więcej kalorii spalisz. Gra w badmintona z konkurencyjnym przeciwnikiem wymaga więcej energii i większej aktywności fizycznej. Normalna gra może spalić około 362 kalorii. Gra z zawodnikiem na wysokim poziomie może spalić nawet 666 kalorii.
Inną zaletą badmintona jest to, że pomaga zapobiegać osteoporozie, chorobie, która może dotyczyć kości. Osteoporoza może prowadzić do kruchych kości w wyniku niezdolności organizmu do wymiany kości. Kości są stale rozbijane i reformowane, ale wraz z wiekiem tworzenie kości spowalnia. Jednak badminton może zwiększyć tworzenie kości i zwiększyć gęstość kości.
Szybki ruch, którego wymaga badminton, sprawia, że jest to świetne ćwiczenie spalające tłuszcz. Wymaga ono od sportowców wykorzystania wszystkich części ciała i dużo biegania. W badmintonie gracze wykonują szybkie sprinty, interwały o wysokiej intensywności i krótkie odpoczynki. Te cechy łączą się, aby dać badmintonowi dodatkową przewagę nad innymi sportami – informuje serwis https://hakkodenshinryu-pl.com/
Jeśli grasz w badmintona na intensywnym poziomie, spalisz około 475 do 525 kalorii na godzinę. Jednak dokładna ilość spalonych kalorii zależy od wieku, płci i poziomu gry. Jeśli grasz przez 30 minut dziennie, możesz spodziewać się utraty nawet dwóch funtów tygodniowo. Korzyści z gry w badmintona jest wiele, a to łatwy i przyjemny sposób na utratę wagi.
Gra w badmintona poprawi również Twoją ogólną sprawność fizyczną. Sprawi również, że Twoja gra będzie szybsza. Szybkość i wybuchowe ruchy w badmintonie pomogą Ci stracić niechciany tłuszcz z brzucha. Zaleca się, aby wybrać wagę rakietki odpowiednią dla Twojego poziomu sprawności fizycznej. Lżejsze rakiety nie są tak skuteczne w budowaniu mięśni, natomiast ciężkie rakiety są bardziej efektywne w budowaniu siły. Jednak używanie niewłaściwej wagi rakietki może negatywnie wpłynąć na postępy w utracie tłuszczu z brzucha.
Poprawia funkcjonowanie serca
Gra w badmintona to świetny sposób na wzmocnienie mięśnia sercowego i poprawę funkcjonowania serca. Nawet ludzie, którzy już mają problemy z sercem, mogą skorzystać z tego sportu. W szczególności, badminton poprawia przepływ krwi i odblokowuje ściany serca. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć poziom cukru we krwi, obniżając go do zdrowego poziomu. Ponadto gra w badmintona może pomóc osobom z wysokim poziomem cholesterolu, który może zwiększyć ryzyko zawału serca i innych schorzeń układu krążenia.
Gra w badmintona może pobudzić Twój metabolizm i pomóc Ci schudnąć. Granie w ten sport może pomóc Ci spalić do 500 kalorii w ciągu godziny, co jest o wiele więcej niż można uzyskać z korzystania z fantazyjnego sprzętu na siłowni. Pomaga również tonować swoje pośladki, quady, tyłek i ścięgna.
Gra w badmintona zapobiega również rozwojowi osteoporozy i zapalenia stawów. Gra w badmintona wymaga od graczy skakania z ćwiartki na ćwiartkę, co pomaga smarować stawy i obniża ryzyko wystąpienia tych chorób. Pomaga również wzmocnić kości poprzez zachęcanie komórek kościotwórczych do wzrostu.
Badminton wzmacnia również mięśnie serca, poprawiając krążenie krwi. Pomaga również organizmowi przyzwyczaić się do pocenia się, co wspomaga pozbywanie się toksyn i zwiększa tempo przemiany materii. Regularne uprawianie badmintona może poprawić jakość snu, poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i zapobiec wielu wyniszczającym chorobom.
Chociaż badminton nie jest tradycyjną aktywnością sercowo-naczyniową, przeprowadzono kilka badań wykazujących jego korzyści dla układu krążenia. Ostatnie badanie przeprowadzone przez Sasaki i współpracowników wykazało, że gra w badmintona może poprawić poziom HDL-C i wagę u otyłych dzieci. Ponadto jest to doskonałe ćwiczenie w pomieszczeniach zamkniętych, w które może grać każdy, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
Pracuje zarówno z tlenowym, jak i beztlenowym systemem metabolicznym
System tlenowy dostarcza energii niezbędnej do wykonania ćwiczeń o średniej lub wysokiej intensywności. Te zrywy mogą trwać od dziesięciu sekund do dwóch minut. Aby osiągnąć wysoki poziom, sportowcy powinni skupić się na budowaniu swojej wydolności tlenowej. Dzięki temu będą mogli trenować dłużej i ciężej. Poprawia to również dostarczanie tlenu do mięśni, co z kolei poprawi ich próg beztlenowy. Zawodnicy o niższej pojemności tlenowej będą łatwo męczyć się grając w badmintona.
Naukowcy stwierdzili, że gra w badmintona wymaga zarówno tlenowego, jak i beztlenowego treningu metabolicznego. Jednak podczas treningu badmintona sportowcy mogą stosować różne schematy treningowe. Poziom zawodniczy gracza może dyktować, jaki system treningowy powinien być stosowany. Sportowiec może wybrać różne metody treningowe w zależności od intensywności swojej dyscypliny i ilości czasu spędzanego na korcie.
Metaboliczne tempo pracy w badmintonie zależy od intensywności gry. Lekka intensywność gry może spalić około trzech MET, podczas gdy gra o umiarkowanej intensywności wykorzysta siedem lub osiem MET. Wersja gry o wysokiej intensywności może wymagać nawet dziewięciu MET. Oznacza to, że gra w badmintona wymaga intensywnych, dynamicznych ruchów i ciągłej równowagi.
Badminton jest świetnym ćwiczeniem dla utrzymania zdrowej sylwetki. Wymaga użycia prawie wszystkich mięśni w ciele, w tym ścięgien, czworogłowych, łydek i rdzenia. Intensywny trening spala kalorie, węglowodany i tłuszcz. Trening badmintona może obniżyć poziom tłuszczu w organizmie nawet o 10%.
Kilka badań wykazało, że gra w badmintona wykorzystuje zarówno układ aerobowy, jak i anaerobowy. W rzeczywistości, układ tlenowy dostarcza od 60 do 70% energii gracza, podczas gdy układ beztlenowy tylko 30%. Te wyniki sugerują, że gracze badmintona powinni dążyć do poprawy swojej wydolności aerobowej.
Spala kalorie w szybkim tempie
Badminton jest jednym z najszybszych sportów na naszej planecie, a gra w niego spala ogromną ilość kalorii. Nie tylko musisz bardzo mocno uderzać w czółenka, ale także będziesz wykonywać wiele skrętów, skoków i uderzeń, które wszystkie zwiększą twoje tętno.
Niezależnie od tego, czy grasz w singla, czy w debla, badminton pozwoli Ci spalić wiele kalorii. Im większa intensywność, tym więcej kalorii spalisz. Dobrą zasadą jest starać się grać jak najczęściej w singla, ponieważ debel nie jest tak wymagający. Gra w badmintona jest nie tylko dobrym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, ale także przyjemnym sposobem na spędzenie popołudnia z przyjaciółmi.
Dobry kalkulator badmintona powie Ci, ile spalasz w ciągu każdej godziny. Kalkulator badmintona ma opcje dla różnych poziomów intensywności, w tym poziomów rekreacyjnych i konkurencyjnych. Ogólnie rzecz biorąc, gracze na poziomie rekreacyjnym spalają około 310 do 312 kalorii na godzinę. Natomiast na poziomie wyczynowym gracze mogą spalić nawet 700 kalorii na godzinę.
Chociaż badminton spala mniej kalorii niż siatkówka, wymaga wysokiego poziomu aktywności fizycznej. Wykorzystuje wszystkie główne mięśnie ciała i może dodać trochę cardio do treningu. Ćwiczenie badmintona może poprawić Twoją równowagę i koordynację. Kiedy już opanujesz podstawy, możesz grać jak olimpijczyk!
Podobne tematy