Bieganie wiosną wymaga wielu narzędzi. To pora roku, która wypada między bazowym przebiegiem a super-fitem, a pogoda może być trochę dziwna. Może być słonecznie, ale może być też wietrznie lub zimno. Dlatego kluczowe jest posiadanie odpowiedniego sprzętu.
Noszenie warstw
Bieganie wiosną wymaga różnych rodzajów odzieży. Zazwyczaj możesz nosić dwie lub trzy warstwy w zależności od pogody. Decydując o tym, ile warstw należy nosić, weź pod uwagę wagę i ilość aktywności. Na przykład, jeśli planujesz biegać w okresie wiosennym, najlepiej jest nosić cienkie warstwy bazowe z merynosów, podczas gdy cięższa warstwa byłaby bardziej odpowiednia na zimę. Zimna pogoda może wpłynąć na Twoją wydajność, ponieważ spowoduje, że Twoje mięśnie staną się słabsze, a organizm będzie spalał więcej węglowodanów i tlenu niż zwykle.
Ilość wiatru i słońca, którą napotkasz, będzie miała również bezpośredni wpływ na rodzaj odzieży, którą należy nosić. Jeśli planujesz biegać w temperaturze 70°F, powinieneś wybrać jasną odzież do biegania, która odprowadza wilgoć. Jeśli wolisz biegać w nocy lub wczesnym rankiem, możesz wybrać odblaskową odzież do biegania. Jeśli temperatury są chłodne, rozważ noszenie legginsów lub swetra.
Powinieneś zacząć od warstwy podstawowej, która jest lekka i oddychająca. Oprócz tego wybierz ocieplaną kurtkę, która zapewni Ci ciepło, gdy zrobi się zbyt gorąco. Jeśli w ciągu dnia temperatura jest wysoka, możesz dodać również lekką kurtkę puchową, aby ochronić się przed chłodem. Dodatkowo powinnaś nosić biustonosz do biegania, który będzie dopasowany do rozmiaru Twoich piersi i intensywności ruchów.
Utrzymywanie ciepła
Niezależnie od tego, czy biegasz w rześki, słoneczny dzień, czy w chłodny poranek, warstwowe ubieranie się jest podstawowym sposobem na zachowanie komfortu. Odpowiednia warstwa pomoże odprowadzić wilgoć z Twojego ciała i utrzymać jego temperaturę na właściwym poziomie. Wybieraj tkaniny, które odprowadzają pot i szybko schną. Zwróć uwagę na bezszwową konstrukcję, panele wentylacyjne z siatki i ochronę przed promieniowaniem UV. Podczas układania warstw staraj się unikać bawełny, która pochłania ciepło i powoduje otarcia.
Podczas chłodniejszej pogody noś cienką warstwę podstawową z czapką lub kamizelką. Jest to wygodniejsze niż kurtka i pomoże Ci utrzymać chłód podczas biegu. Lekkie koszulki są świetnym rozwiązaniem, podobnie jak staniki sportowe i tank topy. Wybierz też parę skarpetek odprowadzających wilgoć. Skarpety te pomogą utrzymać stopy w suchości, nie spowalniając Cię. Na koniec załóż kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed słońcem.
Podczas biegania wiosną lub jesienią powinieneś również nakładać warstwy odzieży, aby uniknąć przegrzania podczas biegu. Biegacze powinni nosić koszulkę z długim rękawem lub pulower, parę rajstop do biegania i wiatroszczelne rękawiczki. Powinni również nosić czapkę lub opaskę na głowę, aby utrzymać ciepło uszu. Na koniec należy pamiętać, że skarpety pochłaniające wilgoć są ważne w każdej temperaturze.
Utrzymanie ciepła podczas biegania wiosną nie musi być trudne. Choć większość biegaczy lubi temperatury w okolicach 60. i 70. roku życia, nadal musisz nosić odpowiednią odzież. Ważne jest, abyś nosił dobre spodenki do biegania, dzięki którym Twoje nogi i stopy będą suche i wygodne. Upewnij się również, że stosujesz krem z filtrem przeciwsłonecznym na wszystkich odsłoniętych miejscach, ponieważ nie chcesz się poparzyć podczas biegu na świeżym powietrzu.
Utrzymanie suchości
Jeśli biegasz na zewnątrz wiosną, powinieneś zainwestować w lekką kurtkę typu shell, która wytrzyma wszystkie rodzaje pogody. Powinna być wodoodporna i wiatroszczelna, ale także posiadać oddychający materiał i wentylację, aby zapewnić Ci chłód. Ponadto, wodoodporna czapka z rondem może ochronić Cię przed deszczem. Wiosenne bieganie to świetny sposób na odzyskanie formy po długiej zimie, a zachowanie suchości uchroni Cię przed uczuciem zimna lub wilgoci podczas biegu.
Kolejną ważną kwestią, jeśli chodzi o utrzymanie suchych stóp, są skarpety. Są one pierwszą linią obrony między stopami a butami i mogą stanowić różnicę w utrzymaniu suchości stóp. Na przykład skarpety z wełny merynosów działają poprzez odciąganie wilgoci od stóp jak próżnia. Ponadto, skarpety coolmax utrzymują stopy w chłodzie poprzez odprowadzanie potu od skóry w postaci pary wodnej.
Warstwy wełniane są idealne do biegania wiosną, ponieważ odprowadzają wilgoć z ciała. Wełna jest również naturalnie antybakteryjna i odprowadza pot. Również warstwy bazowe z długim rękawem to dobry wybór na wiosenne bieganie. Utrzymają Cię w chłodzie i osłonią Twoją skórę przed słońcem.
Utrzymanie chłodu
Jest kilka ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas wiosennego biegania. Przede wszystkim utrzymuj temperaturę ciała na jak najniższym poziomie. To dlatego, że bieganie w gorących miesiącach jest bardziej obciążające i odwadniające dla organizmu. Na szczęście jest kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojego podejścia, które pomogą Ci zachować chłód, a to świetny czas, aby zacząć! Do biegania na wiosnę ważne jest noszenie odpowiedniego obuwia i odzieży.
Lżejsze jedzenie jest również ważnym czynnikiem do rozważenia. Po długiej zimie, podczas której jadłeś komfortowe jedzenie, które nie pomagało Ci czuć się energicznie, wiosenne aromatyczne sałatki i grillowane mięsa stanowią źródło paliwa dla Twojego treningu. Jeśli chodzi o bieganie wiosną, jest to również idealny czas na rozpoczęcie nowej rutyny.
Nadejście wiosny oznacza również, że trasy biegowe stają się bardziej widoczne. Biegacze mogą teraz korzystać z pięknej zieleni i scenerii. Pomimo zmiennych warunków pogodowych, wiosenne bieganie może być zarówno ekscytujące, jak i satysfakcjonujące. Utrzymywanie temperatury ciała w ryzach może pomóc w zapobieganiu urazom i pomóc w utrzymaniu motywacji do kontynuowania treningu.
Jeśli chodzi o bieganie wiosną, najważniejsze jest noszenie oddychającej i lekkiej odzieży do biegania. Dobra para szortów do biegania z siateczkową wkładką pomoże Ci utrzymać komfort, a para rajstop o długości 3/4 pomoże utrzymać skórę w chłodzie.
Komfort
Jeśli chodzi o bieganie wiosną, musisz być przygotowany na wszystkie rodzaje pogody. Podczas gdy wiosna może być słoneczna i ciepła w niektórych miejscach, może być również wietrzna i zimna. Znalezienie odpowiedniej odzieży może być trudne, ale jest kilka kluczowych elementów, które pomogą Ci utrzymać komfort i suchość.
Wełna jest doskonałą opcją dla warstw bazowych podczas wiosennych biegów. Jest szybkoschnąca i naturalnie antybakteryjna, dzięki czemu utrzyma Twoje ciało w chłodzie. Jest również świetna do ochrony przed słońcem. Warstwy bazowe z długimi rękawami są szczególnie pomocne podczas wiosennych biegów. Obcisłe koszulki z długim rękawem będą odprowadzać wilgoć i chronić Cię przed słońcem.
Kolejną świetną opcją do biegania wiosną jest lekka kurtka. To idealne rozwiązanie, gdy pogoda jest zbyt ciepła na T-shirt, ale nie dość chłodna na sweter. Kurtki softshellowe mają podklejone szwy, membranę i właściwości chroniące przed wilgocią. Jeśli chodzi o buty, dopasuj je do nawierzchni, po której planujesz biegać, i pamiętaj o założeniu wysokich sportowych skarpet.
Jeśli pogoda jest chłodna, możesz założyć opaskę z polaru, koszulkę z długim rękawem, wiatrówkę i parę ocieplanych rajstop do biegania. W zależności od miejsca, w którym się znajdujesz, możesz również założyć parę lekkich rękawic.
Wentylacja
Do wiosennych biegów powinieneś nosić warstwy z wentylacją. Wełna jest doskonałym wyborem dla warstw podstawowych, ponieważ jest naturalnie oddychająca, odprowadzająca pot i antybakteryjna. Warstwy bazowe z długim rękawem są również dobrym wyborem, ponieważ utrzymują ciało w chłodzie, odprowadzają wilgoć i chronią przed słońcem.
Rodzaj noszonej odzieży będzie zależał od pogody. W przypadku łagodniejszej pogody należy nosić cienką odzież, natomiast w przypadku cieplejszych warunków należy rozważyć grubszą odzież. Gruba koszulka z długimi rękawami to dobry wybór, a lekka kurtka do biegania zapewni Ci ciepło, jednocześnie zapewniając wentylację.
Podobne tematy