Jeśli chcesz trenować grę w badmintona, masz do dyspozycji wiele opcji. Istnieją centra treningowe i siłownie. Ale są też miejsca, gdzie można grać w badmintona dla zabawy. Zabawne ćwiczenia badmintonowe są świetnym sposobem na poprawę pracy stóp i są świetnym sposobem na budowanie koleżeństwa zespołowego.
Ćwiczenia
Sport badmintona wymaga dużej wytrzymałości i sprawności fizycznej. Dlatego gracze badmintona powinni regularnie wykonywać ćwiczenia, aby pozostać w jak najlepszej formie. Pomoże im to zbudować siłę i poprawić umiejętności oddawania strzałów. Powinni również skupić się na poprawieniu swojej zwinności.
Ćwiczenia trenujące grę w badmintona mogą być ukierunkowane na wszystkie części ciała. Istnieją ćwiczenia, które skupiają się na górnej i dolnej części ciała, w tym na rdzeniu. Wykonywanie ćwiczeń takich jak side slams i jumping jacks pomoże poprawić twoją koordynację ruchu całego ciała i zwiększyć twoją sprawność aerobową. Ćwiczenia te poprawią również twoją eksplozywność na korcie i w deblu.
Bieganie może również poprawić zwinność shuttle. Możesz biegać wokół kortu podczas ćwiczeń. Bieganie poprawi Twoją wytrzymałość i zwinność, które są niezbędne w badmintonie. Wielu profesjonalnych graczy włącza do swojej rutyny codzienne bieganie. Niektóre z tych ćwiczeń mogą być wykorzystane jako rozgrzewka przed meczem.
Chociaż badminton jest przede wszystkim sportem zręcznościowym, wymaga ekstremalnej koordynacji ręka-oko. Dobry gracz w badmintona będzie w stanie przebiec cztery mile na mecz. Ponadto powinien być w stanie szybko zmieniać kierunek biegu. Oprócz tego, gracze badmintona powinni mieć doskonałą koordynację ręka-oko. Jest to kolejny powód, dla którego gracze w badmintona powinni poddawać się regularnym treningom na siłowni.
Bieganie i pływanie to ćwiczenia o dużej intensywności, które mogą pomóc w poprawie gry w badmintona. Jednak gracze badmintona powinni unikać wykonywania ich w dużych dawkach. Są to sporty o dużej intensywności i nie są zalecane dla słabych kolan.
Drills
Trening w badmintonie może być zabawą i wyzwaniem. Wielu profesjonalistów i graczy na najwyższym poziomie trenuje każdego dnia. Ważne jest, aby rozwijać prawidłową zwinność i równowagę. Istnieją różne ćwiczenia, aby poprawić swoją grę. Na przykład, możesz biegać lub robić shadow runs, aby poprawić swoją zwinność shuttle.
Wall hits to kolejna skuteczna metoda treningowa. Pomagają one poprawić czas kontaktu i dokładność. Większość graczy ma problemy z wyczuciem czasu swoich strzałów. Ćwicząc pod ścianą, możesz nauczyć się, jak zrobić właściwy kontakt i uzyskać bardziej realistyczne odczucia. Większość profesjonalnych trenerów zaleca co najmniej 50 minut uderzania w ścianę każdego dnia. To ćwiczenie może również poprawić twój obronny strzał drive i twój czysty strzał.
Ćwicz z rodziną i bliskimi przyjaciółmi. Ważne jest, aby mieć odpowiednie nastawienie i pozycję ciała przed rywalizacją z partnerem. Trening jest niezbędny do poprawy gry. Musisz wiedzieć jak atakować i bronić się przed smashami, co może być trudne dla początkujących. Ćwicz z rodziną, bliskimi przyjaciółmi lub nawet na kursie badmintona.
Podczas treningu pamiętaj, że pozycja przeciwnika jest ważna, a ty musisz grać z myślą o swoim centrum. Pamiętaj, że technika procy i dobicia nie powinna być stosowana przeciwko przeciwnikom, którzy stracili pozycję środkową. Twój przeciwnik nie powinien być w stanie ominąć twojej pozycji w centrum.
Po ciężkiej sesji treningowej ważne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą twojemu ciału odzyskać siły. Możesz spróbować delikatnej rozgrzewki i spróbować głęboko oddychać. Te ćwiczenia poprawią Twoje oddychanie i zmniejszą stres. Możesz również chcieć spróbować kilku ćwiczeń mentalnych, aby poprawić swoją koncentrację i doskonalić swoje ruchy. Te techniki mogą również pomóc Ci w budowaniu koleżeństwa w zespole.
Miejsca
Jeśli chcesz nauczyć się gry w badmintona, powinieneś znaleźć miejsca, w których możesz trenować ten sport. Powinieneś wybrać miejsce, w którym jest minimalny hałas i nie ma wiatru. Najlepiej grać w pomieszczeniach zamkniętych, ponieważ czółenka są lekkie i łatwo je porwać nawet przy najmniejszej bryzie. Ponadto badminton wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej, ponieważ gra odbywa się z dużą prędkością. Musisz znać swoje ograniczenia i być gotowy do zmiany kierunku gry w każdej chwili.
Po wybraniu partnera, powinieneś wybrać sprzęt i obuwie do uprawiania tego sportu. Należy również znaleźć dobre miejsce do ćwiczeń, które oferuje dobre warunki do treningu. Najlepsze miejsca do gry w badmintona znajdują się blisko centrów miast i mają dobrą infrastrukturę do bezpiecznej gry. Powinieneś także rozważyć możliwości transportu, abyś mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu w mieście.
W Singapurze jest wiele miejsc, w których można grać w badmintona. Jest 17 miejsc, które oferują ten sport dla osób, które mogą się go nauczyć. Koszt sprzętu nie jest wygórowany i stosunkowo łatwo jest zacząć grać. Sprzęt, którego potrzebujesz do treningu badmintona jest stosunkowo tani. Potrzebujesz kortu do badmintona, siatki, rakietek, czółenek.
Kort do badmintona jest prostokątny i podzielony na dwie połowy siatką. Większość kortów ma oddzielne sekcje do gry pojedynczej i podwójnej. Korty do gry pojedynczej są zazwyczaj węższe niż do gry podwójnej. Korty do gry podwójnej są tej samej wielkości co korty do gry pojedynczej, ale mają krótszą długość serwu.
Niektóre obiekty są zarządzane przez osoby trzecie. Obiekty te są otwarte dla publiczności i pobierają odpowiednie opłaty. Można w nich organizować przedstawienia kulturalne i wystawy. Ponadto w tych obiektach można organizować zawody.
Sprzęt
Trenowanie badmintona wymaga odpowiedniego sprzętu, aby uzyskać jak najwięcej z sesji treningowych. Niektóre sprzęty pomogą Ci rozwinąć koordynację i stabilność, a inne wzmocnią Twoje mięśnie rdzenia. W zależności od celów treningowych, należy wybrać sprzęt, który w pierwszej kolejności zajmie się słabymi obszarami. Dobra wyrzutnia czółenek dla początkujących wystrzeli czółenka na odległość do sześciu metrów. Są one również zasilane bateriami, więc możesz je zabrać ze sobą gdziekolwiek jesteś.
Oprócz rakietek do badmintona i czółenek, gracze powinni zabrać ze sobą butelkę z wodą, aby pozostać nawodnionym podczas gry. Większość butelek na wodę jest wystarczająco mała, aby zmieścić się w torbie, co czyni je doskonałym dodatkiem do sesji treningowych badmintona. Butelki na wodę można kupić online lub w większości sklepów sportowych. Są one dostępne w różnych wzorach i mogą być tak tanie, jak 15 dolarów.
Innym sprzętem do badmintona, którego zakup możesz rozważyć, jest opaska do badmintona. Podobnie jak opaska do baseballu lub piłki nożnej, opaska do badmintona jest noszona wokół nadgarstków i przedramion gracza. Zapobiega ona spływaniu potu po rączce rakiety i utrzymuje głowę gracza w suchości. Wiele sklepów ze sprzętem sportowym sprzedaje je za mniej niż 10 dolarów.
Badminton jest sportem halowym, który jest rozgrywany wyłącznie w pomieszczeniach zamkniętych. Gracze badmintona trenują ze swoimi drużynami co najmniej dwa razy w tygodniu. Sport ten jest powszechnie rozgrywany w lokalnej szkolnej hali sportowej, gdzie sprzęt do badmintona i oznaczenia podłogi są zapewnione. W sport ten gra się szybko – pojedyncza rozbita piłka może osiągnąć ponad 200 kilometrów na godzinę.
Rakiety do badmintona są zazwyczaj wykonane z lekkich materiałów i ważą mniej niż sto gramów. Rama rakiety do badmintona może być wykonana z metalu, ceramiki lub boru. Czółenka mogą być plastikowe lub pierzaste, przy czym pierzaste są najlepszym wyborem do ćwiczeń.
Korzyści
Trening badmintona może poprawić wiele ważnych atrybutów fizycznych, takich jak szybkość, siła i zwinność. Te atrybuty poprawiają sposób poruszania się po korcie i są kluczowe dla dobrej wydajności badmintona. Jest to również świetny sposób, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Dodatkowo trening badmintona pomaga poprawić zdrowie układu krążenia poprzez zwiększenie ilości tlenu i energii pokarmowej we krwi. Pozwala to na dłuższe uprawianie sportu i umożliwia szybkie odzyskanie sił po intensywnej aktywności.
Oprócz korzyści fitness, trening badmintona jest również korzystny dla zdrowia układu oddechowego. Dwa badania, przeprowadzone u dorosłych i młodych mężczyzn, wykazały, że badminton znacząco poprawił sprawność układu oddechowego. Inne badanie przeprowadzone przez Ya i Li wykazało, że trening badmintona poprawił funkcjonowanie płuc u młodych mężczyzn i kobiet. Ponadto stwierdzono, że badminton jest korzystny dla osób z astmą i innymi schorzeniami układu oddechowego.
Badminton to sport o szybkim tempie, wymaga szybkiego refleksu i zwinności. Poprawia ogólną sprawność fizyczną, a także może zmniejszyć stres i niepokój. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, gra w badmintona może poprawić cykl snu i zwiększyć poziom sprawności fizycznej.
Trening z trenerem lub mentorem może poprawić Twoją grę. Twój trener będzie w stanie wskazać obszary, w których potrzebujesz poprawy i pomoże Ci jak najlepiej wykorzystać czas treningu. Ponadto, trener będzie mógł dać ci wskazówki i triki, które pomogą ci stać się lepszym graczem. Ten trener da ci również motywację, której potrzebujesz, aby ćwiczyć i pokazywać się konsekwentnie. Nie będziesz musiał spędzać godzin na eksperymentowaniu, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla ciebie – trener będzie w stanie dać ci wskazówki, których potrzebujesz.
Inne korzyści z treningu badmintona obejmują poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, poprawę koncentracji, poprawę refleksu i poprawę samooceny. Oprócz tych fizycznych korzyści, badminton może być świetnym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi. Poprawia również funkcjonowanie płuc, co zmniejsza potrzebę stosowania sprayów do nosa. Może również pomóc osobom z wysokim cholesterolem lub innymi problemami z sercem zmniejszyć ryzyko rozwoju problemów sercowo-naczyniowych.
Podobne tematy