Bieganie w celu utraty wagi to zmiana paradygmatu w odchudzaniu. Jest to nie tylko skuteczne ćwiczenie odchudzające, ale także testuje twoje serce i napęd. I w przeciwieństwie do innych treningów, bieganie również spala kalorie. Bieganie pomoże Ci spalić więcej kalorii niż myślisz. Ale, zanim zaczniesz biegać dla utraty wagi, powinieneś zrozumieć podstawy.
Bieganie dla utraty wagi to zmiana paradygmatu
Podczas gdy bieganie jest świetnym ćwiczeniem, nie jest to magiczna formuła utraty wagi. Musisz znaleźć system, który działa dla Ciebie i uzupełnić go o zdrową dietę, aby zobaczyć wyniki. Brak widocznych rezultatów może zabić Twoją motywację i powstrzymać Cię od kontynuowania regularnego biegania. Upewnij się również, że śledzisz przebieg i upewniasz się, że rozciągasz i wzmacniasz mięśnie.
Pierwszym krokiem jest zakup dobrej pary butów do biegania z odpowiednią amortyzacją. Buty staną się Twoimi najlepszymi przyjaciółmi podczas biegania. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest doświadczanie bólu kolan i shin splints. Inwestycja w dobrą parę butów do biegania pomoże Ci osiągnąć Twoje cele i uniknąć kontuzji.
Mel spędzała wiele godzin tygodniowo na bieganiu, ale nie osiągała oczekiwanych rezultatów. Sabotowała swoje wysiłki, aby schudnąć, ograniczając spożycie żywności i porównując się z innymi. Jej podróż do utraty wagi zmieniła się, gdy przestała polegać na bieganiu jako jedynej strategii utraty wagi. Zmieniła swoją dietę, aby zdrowsze odżywianie stało się jej priorytetem.
Spala kalorie
Bieganie w celu utraty wagi może być skutecznym sposobem na schudnięcie, ale należy to robić z umiarem. Deficyt kalorii około 200 kalorii dziennie to zalecana ilość, a wszystko co wyższe może prowadzić do rozpadu mięśni i zmęczenia. Ważne jest również określenie swojego dziennego spożycia kalorii, które może być różne w zależności od rodzaju uprawianego biegania.
Bieganie spala kalorie w szybkim tempie i może pomóc Ci schudnąć, ponieważ zużywa dużo energii. Na przykład, jedna mila biegu spala do 100 kalorii. Jednak liczba ta będzie się różnić w zależności od Twojego wzrostu, wagi i tempa. Bieganie jest również doskonałym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które może spalić do 671 kalorii w ciągu trzydziestu minut.
Bieganie to doskonały sposób na utratę wagi, a także na zachowanie zdrowia. Bieganie zwiększa Twoje BMR, co oznacza, że Twój organizm stale spala kalorie i nie magazynuje ich w postaci tłuszczu. Komórki mięśniowe potrzebują stałej energii, więc spalają kalorie nawet wtedy, gdy nie są używane.
Bieganie jest również korzystne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia i pomaga regulować tempo metabolizmu. Pomaga również zmniejszyć stan zapalny i stres w Twoim organizmie. Pomaga również budować mięśnie szkieletowe, co pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Bieganie w celu utraty wagi może być doskonałą opcją dla tych, którzy nie ćwiczą i chcą rozpocząć rutynę ćwiczeń.
Bieganie spala kalorie przy dużej intensywności. Poranny bieg może pobudzić Twój metabolizm i pomóc Ci schudnąć. Poranny bieg o wysokiej intensywności może również powodować EPOC (nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu). Oznacza to, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia i możesz doświadczyć utraty wagi.
Chociaż bieganie jest świetnym sposobem na utratę wagi, ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę wraz z programem biegowym. Kalorie spalane podczas biegania mogą się zmieniać w czasie, gdy stajesz się bardziej sprawny i wydajny. Jeśli Twój przebieg ogranicza utratę wagi, możesz dodać treningi szybkościowe lub treningi na wzniesieniach, aby zwiększyć spalanie kalorii.
Możesz myśleć, że bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii, ale nie jest to magiczne ćwiczenie, które spali ogromną ilość kalorii. W rzeczywistości nie spali więcej niż kilka kilogramów tygodniowo. Ważne jest, by cieszyć się bieganiem i znaleźć sposób, by sprawić mu przyjemność!
Przeciętna osoba może spalić około 100 kalorii na milę marszu siłowego lub biegu. W ciągu tygodnia przeciętna osoba spala około trzystu kalorii. To może dodać do wagi nawet jeden funt. Jeśli ćwiczysz przez pięć do siedmiu dni w tygodniu, może to być odpowiednia ilość ćwiczeń.
Bieganie ma liczne korzyści, które wykraczają poza utratę wagi. Może poprawić nastrój, zwiększyć poczucie własnej wartości i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają niższe wskaźniki zachorowań na choroby serca i raka niż ci, którzy nie ćwiczą.
Podobne tematy